Müntəzəm olaraq yerimək əzələlərin qüvvətlənməsindən köklük riskinin azalmasına, yaradıcı düşüncə potensialının artmasından yaşlanma müddətini gecikdirməyə qədər müxtəlif xeyirləri var.
Yeriməkdə diqqət edilməsi lazım olanlar aşağıdakı kimidir:
- Arıqlamaq məqsədiylə neylon kimi geyimlər geyinilməməlidir.
- 40-dan yuxarı yaşı olanlar həkimə müraciət etmədən, yerimək proqramına başlamamalıdır.
- Şəkər, yüksək təzyiq və digər xroniki xəstəliyi olanlar tez-tez həkim nəzarətindən keçməlidir.
- Gec həzm olunan bir yemək sonrası sürətli və ağır yerimək olmaz.
- Yeriş əvvəli və sonrasında susuz qalmamağa diqqət olunmalıdır.
- İncə əsaslı və makosen ayaqqabılar ilə yerimək olmaz.
- Çox isti havalarda və saatlarda yeriməkdən uzaq olmaq lazımdır.
- Bir çətinlik hiss edildiyində yeriməyə inadla davam edilməməlidir.
Yeriməyin xeyirləri
Yuxardakı prinsiplərə bağlı qalaraq tətbiq olunan yerimək proqramının nəticələri isə belədir:
- Yerimək qan axınını və qan damarlarının miqdarını artıraraq, dövretməni yaxşılaşdırar, ürək-damar və beynin damar xəstəlikləri riskini azaldar.
- Ürək əzələsi daxil olmaqla bədən əzələlərini qüvvətləndirərək, daha da fəal olmasını təmin edər.
- Hər bir sıxılmada ürəyin təzyiqlə vurduğu qan miqdarını artıraraq, istirahətdə olan ürəyin vurmaq sayını (nəbzi) azaldar.
- Məşq və stress vəziyyətində arterial qan təzyiqində yaranan yüksəlişi azaldar.
- Qan təzyiqini nizamlayar.
- Ürək əzələsinin yan damarlardan qidalanmasını tənzimləyər. Beləliklə, ürəyin əsas damarlarında meydana gələcək tıxacların verəcəyi zərəri azaldar.
- Kökəlməni nizamlayar.
- Həzmi asanlaşdırar.
- Beynin oksigenlə təmin edilməsini artıraraq, zehni itilik və yaradıcı düşüncə potensialını yüksəldər.
- Limfatik dövrana kömək olar.
- Məşq əsnasında və sonrasında maddələr mübadiləsini xəbərdar edər.
- Tənəffüsetmə mövqeyini və aerobika gücünü artırar.
- Böyüməyə və zədə sonrası sağalmağa müsbət təsir edər.
- Qan yağlarının (trigliserid) səviyyəsini aşağı salar.
- HDL/LDL (yaxşı xasiyyətli-pis xasiyyətli xolesterol) tarazlığını nizamlayar.
- Orqanizmdə katalizator rolunu oynayar.
- Oynaq və əzələlərin elastikliyini artıraraq, bel və boyun ağrılarını yüngülləşdirər.
- Sümüklərin sərtləşməsini və qüvvətlənməsini təmin edər.
- Dözümlülüyü artırar.
- Yorğunluğun tez yaranmasına mane olar.
- Yuxusuzluğu azaldar, rahatlığı təmin edər.
- Bədənin təbii keyfverici hormonları olan endorfinin fəallığını təmin edər.
- Yaşlanma müddətini gecikdirərək, gənc görünüş təmin edər.
- Mənəvi özünə inamı və nikbinliyi artırar.
mix.az
